Последние научные исследования в области сомнологии всё больше говорят о важности сна для здоровья, молодости и хорошего настроения человека. Один из самых действенных способов борьбы с бессонницей и тревогой это качественное расслабление перед сном.

Свечи 2SLEEP – необходимый аксессуар для релаксации. Научно доказано, что приятный запах снижает уровень стресса; свет от свечи улучшает выработку мелатонина; потрескивание фитиля оказывает медитативное, рефлексогенное, успокаивающее действие на нервную систему.

Свечи разработаны при участии врача-сомнолога, кандидата медицинских наук, Софии Черкасовой. Зажигайте свечи вечером, приглушайте свет, выключайте экраны. Утренний будильник установите за час до сна и не заглядывайте в телефон до следующего утра.
Выделите 5 минут на медитацию. Для начала этого будет достаточно, чтобы дойти до необходимого уровня расслабления перед сном.

Состав: 100% натуральный кокосовый воск без химических добавок; отдушка (Франция); двойной фитиль из натурального дерева; резервуар свечи – гипс. Ручная работа. В наборе 3 свечи, ароматы: лемонграсс, древесно-пряный, французское печенье.

АВТОР СТАТЬИ:

Кандидат медицинских наук

Врач-сомнолог

Эксперт бренда 2SLEEP

СОФИЯ ЧЕРКАСОВА

Доказательная медицина советует медитировать
Майндфулнесс, или осознанное созерцание – это вид медитации, очень полезный для нашего спокойствия и сна. «Какая еще медитация, что за эзотерика?» - спросит кто-то. На самом деле никакой эзотерики. У медитации есть доказанная эффективность, и она успешно применяется в медицине и психотерапии. Здесь она очищена от духовного и религиозного контекста. Только конкретная практика, благодаря которой мы достигаем противотревожного и успокаивающего эффекта без применения таблеток.

Что такое майндфулнесс?
Если вкратце описать суть этой медитации, то она представляет собой осознанное и детализированное сосредоточение, фокусировку внимания на состоянии тела в текущем моменте без оценки себя и окружающей действительности.
Еще раз. Вчитайтесь в каждое слово. Фокусировка внимания / на состоянии тела / в текущем моменте / без оценки себя / и окружающей действительности. Пребывание в состоянии «здесь и сейчас».
Возможно, это состояние вам непонятно. На самом деле вы наверняка можете его представить. Вспомните. Вы читаете интереснейшую книгу или смотрите увлекательный фильм – и вы весь в сюжете, воспринимаете его и только его, и ничего больше для вас не существует. Или вы занимаетесь своим хобби, на 100% в него вовлечены – так, что вас могут звать, а вы и не услышите.
Примерно то же самое мы будем создавать намеренно, только сосредотачиваться будем на своем телесном состоянии. Почему на тело? Потому, что мы постоянно живем в собственной голове: в мыслях, воспоминаниях, переживаниях, прогнозах, планах. Голова все время где-то в прошлом или будущем, реальном или гипотетическом. А в настоящем моменте – здесь и сейчас – нас как будто нет. А что есть в настоящем? Тело. Для него вообще нет ничего, кроме настоящего. Оно всегда «здесь и сейчас», и это можно использовать.

Как нужно медитировать?
Прежде всего: это нужно ввести в систему. Лучше всего заниматься медитацией 2-4 раза в день до 5 минут в спокойные периоды времени.
Практикуя майндфулнесс, вы концентрируетесь на текущем моменте. Постарайтесь не думать о чем-то параллельном, о том, что было и что будет. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле.
Сканируйте себя: что вы видите, что слышите, что осязаете, какие вокруг вас запахи, какие вкусовые ощущения, каково положение тела в пространстве?
Майндфулнесс предполагает только простое наблюдение без желания что-то изменить или исправить.

Например, когда вы начнете принимать пищу, постарайтесь сконцентрировать на этом процессе: · Как она выглядит?· Вилка – холодная или теплая?· Какой у еды вкус, запах?·
Или понаблюдайте, как вы ходите:
· Какие ощущения в ногах и стопах?· Какие мышцы работают при ходьбе?· Земля мягкая или жесткая?· Ощутите перенос тяжести с ноги на ногу.
Медитация возможна всегда. Даже если вы просто сидите у себя дома за письменным столом и бессмысленно смотрите в стену, ваши органы чувств все равно работают. Вы видите стену, ее цвет, текстуру краски, тени на ней. Вы чувствуете, как волосы касаются шеи, а одежда тела. И ремешок часов на запястье, и стул под собой, и рельеф стола, и температуру его поверхности, и пол под ногами. В ощущаете положение каждой части тела в пространстве, а с улицы, из соседних комнат и квартир доносятся самые разные звуки.
Постарайтесь сосредоточиться на телесных ощущениях, просканировать все свои органы чувств, полностью сконцентрироваться на этом, погрузиться в безмыслие – без оценок, суждений, параллельных мыслей.

Если не получается
Поначалу и не будет не получаться. Только сели и сосредоточились – как в голову падает мысль. Только прогнали ее, как падает следующая.
Это нормально. Мы с вами вообще привыкли к тому, что в голове все время что-то варится. И мы все такие многозадачные, и параллельно думаем о многом... От этого сразу не избавиться, но можно со временем. Терпение и труд!
Пришла мысль – не боритесь с ней, не говорите ей: мол, уходи, противная. Отметьте, что она пришла, и снова вернитесь к сосредоточению на том, что делаете. И она уйдет. Не дайте мыслям шанса вам помешать.
Не получилось один раз – сделайте второй. Вопрос только в нарабатываемой практике, и больше ни в чем.

Что получим в результате
Хорошо натренированная, правильно выполненная медитация дает очень комфортное состояние, похожее на успокаивающее чувство по типу: «Я в домике». Становится спокойно, перестают одолевать мысли и тревоги. Остается ощущение чистой головы, с которого может стартовать здоровый сон или продуктивная работа – в зависимости от того, какие у вас планы. Регулярная медитация помогает легче принимать решение, повышает стрессоустойчивость и прибавляет позитива.
Начинайте практиковать майндфулнесс. Он осваивается непросто, но стоит того, чтобы его освоить.

Свечи 2SLEEP созданы для того, чтобы помочь вам расслабиться. Зажгите свечи, и приступите к медитации. Приятный запах, потрескивание фитиля, уютный желтый свет от свечи - задействуют сразу несколько органов чувств. Свечи помогут вам расслабиться, с ними вы легко научитесь медитировать и ваша жизнь наполнится миром и спокойствием даже при наличии стрессовых ситуаций.
Благодарим за интерес к нашему бренду и желаем вам здорового сна! С уважением, эксперт 2SLEEP София Черкасова