Например, когда вы начнете принимать пищу, постарайтесь сконцентрировать на этом процессе: · Как она выглядит?· Вилка – холодная или теплая?· Какой у еды вкус, запах?·
Или понаблюдайте, как вы ходите:
· Какие ощущения в ногах и стопах?· Какие мышцы работают при ходьбе?· Земля мягкая или жесткая?· Ощутите перенос тяжести с ноги на ногу.
Медитация возможна всегда. Даже если вы просто сидите у себя дома за письменным столом и бессмысленно смотрите в стену, ваши органы чувств все равно работают. Вы видите стену, ее цвет, текстуру краски, тени на ней. Вы чувствуете, как волосы касаются шеи, а одежда тела. И ремешок часов на запястье, и стул под собой, и рельеф стола, и температуру его поверхности, и пол под ногами. В ощущаете положение каждой части тела в пространстве, а с улицы, из соседних комнат и квартир доносятся самые разные звуки.
Постарайтесь сосредоточиться на телесных ощущениях, просканировать все свои органы чувств, полностью сконцентрироваться на этом, погрузиться в безмыслие – без оценок, суждений, параллельных мыслей.
Если не получается
Поначалу и не будет не получаться. Только сели и сосредоточились – как в голову падает мысль. Только прогнали ее, как падает следующая.
Это нормально. Мы с вами вообще привыкли к тому, что в голове все время что-то варится. И мы все такие многозадачные, и параллельно думаем о многом... От этого сразу не избавиться, но можно со временем. Терпение и труд!
Пришла мысль – не боритесь с ней, не говорите ей: мол, уходи, противная. Отметьте, что она пришла, и снова вернитесь к сосредоточению на том, что делаете. И она уйдет. Не дайте мыслям шанса вам помешать.
Не получилось один раз – сделайте второй. Вопрос только в нарабатываемой практике, и больше ни в чем.
Что получим в результате
Хорошо натренированная, правильно выполненная медитация дает очень комфортное состояние, похожее на успокаивающее чувство по типу: «Я в домике». Становится спокойно, перестают одолевать мысли и тревоги. Остается ощущение чистой головы, с которого может стартовать здоровый сон или продуктивная работа – в зависимости от того, какие у вас планы. Регулярная медитация помогает легче принимать решение, повышает стрессоустойчивость и прибавляет позитива.
Начинайте практиковать майндфулнесс. Он осваивается непросто, но стоит того, чтобы его освоить.
Свечи 2SLEEP созданы для того, чтобы помочь вам расслабиться. Зажгите свечи, и приступите к медитации. Приятный запах, потрескивание фитиля, уютный желтый свет от свечи - задействуют сразу несколько органов чувств. Свечи помогут вам расслабиться, с ними вы легко научитесь медитировать и ваша жизнь наполнится миром и спокойствием даже при наличии стрессовых ситуаций.
Благодарим за интерес к нашему бренду и желаем вам здорового сна! С уважением, эксперт 2SLEEP София Черкасова