Как правильно спать на ортопедической подушке

На ортопедической подушке нужно лежать так, чтобы голова и шея получали поддержку, а плечи оставались на матрасе. В положении на боку шея должна продолжать линию позвоночника, а на спине голова не должна быть сильно приподнята. При этом подушка обязана быть удобной: если она мешает заснуть, вызывает давление или заставляет постоянно искать другое положение, значит, она вам не подходит или подобрана неправильно.

Как лежать на ортопедической подушке
Голова и шея располагаются на подушке, а плечи — на матрасе. Не нужно забираться на подушку плечами или подкладывать её под верхнюю часть спины.
Правильная ортопедическая подушка:

• поддерживает шею;
• не наклоняет голову вверх или вниз;
• не давит на ухо и затылок;
• позволяет расслабиться и спокойно спать;
• не вызывает желания постоянно поправлять её или подкладывать руку.

Главный ориентир — одновременно правильное положение шеи и комфорт. Подушка не должна заставлять вас спать в непривычной и неудобной позе.
Как правильно спать на ортопедической подушке на спине
Лягте так, чтобы затылок находился на центральной части подушки, а шея получала мягкую поддержку.
Подушка подобрана правильно, если:

• подбородок не прижимается к груди;
• голова не запрокидывается назад;
• шея не ощущается согнутой;
• плечи лежат на матрасе.

Если подушка заметно выталкивает голову вперёд, скорее всего, она слишком высокая.
Как спать на ортопедической подушке на боку
На боку подвиньтесь ближе к краю подушки, чтобы плечо осталось на матрасе, а подушка заполнила пространство между головой и плечом.

Посмотрите на положение головы:

• если она наклоняется к матрасу — подушка слишком низкая;
• если приподнимается вверх — слишком высокая;
• если шея продолжает линию позвоночника — высота подобрана правильно.

Не нужно укладывать плечо на подушку: из-за этого голова поднимается выше, а шея изгибается.
Какой стороной спать на ортопедической подушке с валиками
Если у подушки две стороны разной высоты, выбирайте ту, на которой шея остаётся в естественном положении и вам удобно.

Чаще более низкий валик подходит для сна на спине, а высокий — для сна на боку. Но это не универсальное правило: всё зависит от высоты подушки, ширины плеч и телосложения.
Если один валик давит на шею или мешает расслабиться, попробуйте другую сторону. Правильный вариант не должен ощущаться как жёсткая опора, к которой приходится привыкать через боль.
Почему неудобно спать на ортопедической подушке.

Небольшая адаптация к новой форме возможна, но ортопедическая подушка не должна мешать спать.
Если вы долго не можете устроиться, постоянно просыпаетесь, подкладываете руку, чувствуете давление или напряжение в шее, вероятнее всего, подушка:

• слишком высокая или низкая;
• не подходит по форме;
• неправильно подобрана под вашу позу сна и комплекцию.

Подушка должна быть не только «правильной», но и комфортной. Если на ней неудобно спать, это неподходящая для вас подушка.
Главное — правильно подобрать подушку

Ортопедическая подушка поддерживает голову, шею и позвоночник в естественном положении только тогда, когда она верно подобрана по высоте, позе сна и параметрам человека.
Не знаете, какая модель вам подходит? Прочитайте статью «Как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому» или пройдите тест подбора 2SLEEP.
2SLEEP — бренд ортопедических подушек, созданный врачом-сомнологом Софией Черкасовой. Тест занимает около одной минуты и помогает подобрать подушку по позе сна, длине плеча и телосложению.