Как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому
Чтобы правильно выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому, сначала определите, в какой позе вы спите большую часть ночи. Для сна на спине большинству взрослых подходят подушки высотой 10–12 см. Если вы спите только на боку, высоту нужно рассчитывать по длине плеча. Тем, кто меняет позы во сне, лучше выбирать универсальную модель с учётом телосложения.
Большинству людей подходит подушка средней жёсткости. Мягкую модель стоит выбирать, если вы любите более мягкие ощущения или чувствительны к давлению на голову и ухо. Сомневаетесь? Просто пройдите тест по подбору подушки за 1 минуту Тест разработан к.м.н врачом Софией Черкасовой.
Большинству людей подходит подушка средней жёсткости. Мягкую модель стоит выбирать, если вы любите более мягкие ощущения или чувствительны к давлению на голову и ухо. Сомневаетесь? Просто пройдите тест по подбору подушки за 1 минуту Тест разработан к.м.н врачом Софией Черкасовой.
Короткий ответ: какую ортопедическую подушку выбрать
Если вы спите только на спине
Если вы спите только на боку
Измерьте расстояние от основания шеи до края плеча и отнимите:
Например:
Если вы спите и на боку, и на спине
Если вы значительно чаще спите на боку или у вас широкие плечи, стандартной рекомендации может быть недостаточно. В таком случае лучше пройти индивидуальный тест подбора.
Если вы спите только на спине
- Женщине небольшого или среднего телосложения — 10 см средней жёсткости или 12 см мягкая.
- Мужчине — 12 см средней жёсткости.
- Подушка выше 12 см для сна только на спине обычно не нужна даже при крупном телосложении.
Если вы спите только на боку
Измерьте расстояние от основания шеи до края плеча и отнимите:
- 2 см, если матрас средней жёсткости или жёсткий;
- 3 см, если матрас очень мягкий и плечо заметно в него погружается.
Например:
- плечо 12 см — подушка около 10 см;
- плечо 14 см — подушка около 12 см;
- плечо 16 см — подушка около 14 см.
Если вы спите и на боку, и на спине
- Женщине небольшого телосложения — 10 см средней жёсткости.
- Женщине среднего телосложения — 10 см средней жёсткости или 12 см мягкая.
- Мужчине — 12 см средней жёсткости.
Если вы значительно чаще спите на боку или у вас широкие плечи, стандартной рекомендации может быть недостаточно. В таком случае лучше пройти индивидуальный тест подбора.
При сне на спине подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, но не выталкивать голову вперёд.
Женщине небольшого или среднего телосложения обычно подходит подушка высотой 10 см средней жёсткости.
Если вы предпочитаете более мягкую подушку и хотите, чтобы голова немного погружалась, можно выбрать мягкую модель высотой 12 см.
Большинству мужчин для сна на спине также достаточно подушки высотой 10 см средней жёсткости. Высота 12 см может подойти мужчинам спортивного телосложения — с широкими плечами и массивной верхней частью тела.
Подушки выше 12 см для сна на спине не рекомендуются независимо от роста и комплекции: они могут слишком сильно приподнимать голову и приближать подбородок к груди.
Женщине небольшого или среднего телосложения обычно подходит подушка высотой 10 см средней жёсткости.
Если вы предпочитаете более мягкую подушку и хотите, чтобы голова немного погружалась, можно выбрать мягкую модель высотой 12 см.
Большинству мужчин для сна на спине также достаточно подушки высотой 10 см средней жёсткости. Высота 12 см может подойти мужчинам спортивного телосложения — с широкими плечами и массивной верхней частью тела.
Подушки выше 12 см для сна на спине не рекомендуются независимо от роста и комплекции: они могут слишком сильно приподнимать голову и приближать подбородок к груди.
Как выбрать подушку для сна на спине
Если вы спите и на боку, и на спине, подушка должна быть достаточно высокой для поддержки шеи на боку, но не слишком высокой для сна на спине.
Женщинам, которые носят одежду до размера M включительно, обычно подходит подушка высотой 10 см средней жёсткости. При размере одежды L и больше лучше выбрать подушку высотой 12 см средней жёсткости.
Мужчинам с размером одежды M и меньше чаще подходит подушка высотой 12 см средней жёсткости. При размере одежды L и больше можно выбрать модель высотой 14 см.
Подбирать такую подушку только по длине плеча неправильно. Нужно одновременно учитывать позу сна, рост, вес и телосложение. Поэтому тем, кто меняет позы в течение ночи, точнее пройти индивидуальный подбор.
Женщинам, которые носят одежду до размера M включительно, обычно подходит подушка высотой 10 см средней жёсткости. При размере одежды L и больше лучше выбрать подушку высотой 12 см средней жёсткости.
Мужчинам с размером одежды M и меньше чаще подходит подушка высотой 12 см средней жёсткости. При размере одежды L и больше можно выбрать модель высотой 14 см.
Подбирать такую подушку только по длине плеча неправильно. Нужно одновременно учитывать позу сна, рост, вес и телосложение. Поэтому тем, кто меняет позы в течение ночи, точнее пройти индивидуальный подбор.
Как выбрать подушку, если вы спите в разных позах и на спине, и на боку
Если вы спите только или почти только на боку, высоту ортопедической подушки нужно выбирать по длине плеча.
Как измерить плечо
Например, если длина плеча составляет 14 см:
14 см − 2 см = подушка высотой около 12 см.
Почему нужно отнимать 2 см? Во время сна плечо немного погружается в матрас, а сама подушка слегка сжимается под весом головы.
Если матрас очень мягкий и тело заметно в него проваливается, от длины плеча лучше отнять примерно 3 см.
Эта формула подходит именно для сна на боку. Если вы в течение ночи переворачиваетесь на спину, рассчитанная по плечу подушка может оказаться для этой позы слишком высокой.
Как измерить плечо
- Встаньте прямо и расслабьте плечи.
- Найдите точку у основания шеи.
- Измерьте расстояние от этой точки до внешнего края плеча.
- Отнимите от результата 2 см.
Например, если длина плеча составляет 14 см:
14 см − 2 см = подушка высотой около 12 см.
Почему нужно отнимать 2 см? Во время сна плечо немного погружается в матрас, а сама подушка слегка сжимается под весом головы.
Если матрас очень мягкий и тело заметно в него проваливается, от длины плеча лучше отнять примерно 3 см.
Эта формула подходит именно для сна на боку. Если вы в течение ночи переворачиваетесь на спину, рассчитанная по плечу подушка может оказаться для этой позы слишком высокой.