Какая высота ортопедической подушки подходит именно вам

Высоту ортопедической подушки выбирают по позе сна, длине плеча, комплекции и мягкости матраса. Для сна на спине большинству взрослых достаточно подушки высотой 10 см. Если вы спите только на боку, измерьте длину плеча и отнимите 2 см, а при очень мягком матрасе — 3 см. Тем, кто спит и на боку, и на спине, высоту лучше выбирать по телосложению.
Короткий ответ: какую высоту подушки выбратьЕсли вы спите только на спине

• Женщине небольшого или среднего телосложения — 10 см средней жёсткости или 12 см мягкая.
• Большинству мужчин — 10 см средней жёсткости.
• Мужчине спортивного телосложения, с широкими плечами и массивной верхней частью тела — 12 см средней жёсткости.
• Подушка выше 12 см для сна на спине не рекомендуется независимо от роста и комплекции.

Если вы спите только на боку
Измерьте расстояние от основания шеи до внешнего края плеча и отнимите:

• 2 см — для матраса средней жёсткости или жёсткого;
• 3 см — для очень мягкого матраса.

Примеры:

• длина плеча 12 см — подушка высотой около 10 см;
• длина плеча 14 см — около 12 см;
• длина плеча 16 см — около 14 см.

Если вы спите и на боку, и на спине

• Женщинам с размером одежды до M включительно — 10 см средней жёсткости.
• Женщинам с размером L и больше — 12 см средней жёсткости.
• Мужчинам с размером одежды M и меньше — 12 см средней жёсткости.
• Мужчинам с размером L и больше — 14 см средней жёсткости.

Если вы спите на животе
Выбирайте максимально низкую и мягкую подушку — обычно высотой около 6–8 см. Высокая подушка будет сильнее поворачивать и изгибать шею.
Таблица высоты ортопедической подушки, ниже указано в таком порядке "Поза сна и телосложение" дефис "Рекомендуемая высота". Выберите то, что о вас и увидите подходящую высоту.
Сон на спине, женщина - 10 см;
Сон на спине, большинство мужчин - 10 см;
Сон на спине, мужчина спортивного телосложения - 12 см;
Сон на боку, плечо 12 см - 10 см;
Сон на боку, плечо 14 см - 12 см;
Сон на боку, плечо 16 см - 14 см;
Бок и спина, женщина до размера M - 10 см;
Бок и спина, женщина размера L и больше - 12 см;
Бок и спина, мужчина до размера M - 12 см;
Бок и спина, мужчина размера L и больше - 14 см;

Как определить высоту ортопедической подушки по плечу
Подбор ортопедической подушки по длине плеча подходит людям, которые спят только или почти только на боку.
Чтобы правильно измерить плечо:

1. Встаньте прямо и расслабьте плечи.
2. Найдите точку у основания шеи.
3. Измерьте расстояние от основания шеи до внешнего края плеча.
4. Отнимите от результата 2 см.

Например, если длина плеча составляет 14 см, подходящая высота ортопедической подушки — примерно 12 см.
Если матрас очень мягкий и плечо заметно в него погружается, отнимите 3 см. На жёстком или среднем матрасе достаточно отнять 2 см.
Подбирать высоту только по плечу не нужно, если вы переворачиваетесь на спину: рассчитанная под бок подушка может оказаться слишком высокой в положении на спине.
Как матрас влияет на высоту подушки
На мягком матрасе плечо и верхняя часть тела сильнее погружаются в поверхность, поэтому расстояние между головой и матрасом становится меньше. В этом случае нужна более низкая подушка.
На жёстком матрасе плечо почти не проваливается, поэтому для сна на боку может понадобиться большая высота.
Это особенно важно при расчёте подушки по длине плеча. Для сна на спине не нужно увеличивать высоту только из-за жёсткого матраса.

Как понять, что высота выбрана правильно
При сне на спине:

• подбородок не прижимается к груди;
• голова не запрокидывается назад;
• шея находится в естественном положении.

При сне на боку:

• голова не наклоняется к матрасу;
• голова не приподнимается вверх;
• шея продолжает линию позвоночника;
• плечо находится на матрасе, а не на подушке.

Если хочется постоянно подкладывать под подушку руку, она, вероятно, слишком низкая. Если на спине подбородок приближается к груди, подушка слишком высокая.

Как подобрать высоту подушки 2SLEEP
2SLEEP — бренд ортопедических подушек, созданный врачом-сомнологом Софией Черкасовой.
Мы подбираем высоту подушки по индивидуальным параметрам: позе сна, длине плеча, росту, весу и телосложению. Это особенно важно, если вы спите в разных позах или сомневаетесь между высотой 10, 12 и 14 см.
Пройдите тест подбора 2SLEEP — он занимает около одной минуты и поможет определить подходящую высоту и модель ортопедической подушки.